Horko a senioři: Jak zvládnout letní vedra bezpečně

Většině komplikací lze ale předcházet několika jednoduchými pravidly.

Základem je pravidelně pít a nečekat na pocit žízně. Doporučuje se během dne vypít přibližně 1,5 až 2 litry tekutin, vhodná je voda, neslazený čaj nebo minerálka. V horkých dnech je lepší omezit fyzickou námahu a pobyt venku přesunout na ráno nebo večer. Na cestu je dobré vzít si láhev vody, volit trasu ve stínu a nezapomenout na lehké světlé oblečení a pokrývku hlavy.

Důležité je také udržet příjemnou teplotu doma. Větrat je vhodné především ráno a v noci, přes den naopak zatáhnout žaluzie nebo závěsy. Pomoci může ventilátor, vlažná sprcha nebo studené obklady. Pokud se byt příliš přehřívá, je možné část dne strávit v klimatizovaných prostorách. V jídelníčku je vhodné dát přednost lehčím jídlům, ovoci, zelenině nebo jogurtům a omezit alkohol a těžká tučná jídla.

Pozornost si zaslouží také léky. Některé přípravky, například některé léky na odvodnění, vysoký tlak nebo antidepresiva, mohou v horku zvyšovat riziko dehydratace či poklesu tlaku. Léky ale nikdy sami nevysazujte a případné potíže konzultujte se svým lékařem.

Během veder je důležité nezůstávat bez kontaktu s okolím. Senioři žijící sami by si měli domluvit pravidelné telefonáty s rodinou, sousedy nebo přáteli, mít nabitý telefon a připravený seznam užívaných léků a důležitých kontaktů. Užitečná může být také Seniorská obálka neboli I.C.E. karta s osobními a zdravotními údaji.

Varováním jsou například výrazná slabost, závratě nebo zmatenost. Při kolapsu, poruše vědomí, křečích, tělesné teplotě nad 40 °C, výrazné zmatenosti, nebo pokud se přehřátý člověk přestane potit, volejte okamžitě 155.

Další praktické rady najdete v přiloženém infolistu Horko a senioři, který připravil program Adapterra Nadace Partnerství.